最简单热身运动,菁选2篇（精选文档）

最简单热身运动1　　1、头部运动　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。　　2、腰部运动　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状下面是小编为大家整理的最简单热身运动,菁选2篇（精选文档）,供大家参考。

最简单热身运动1

　　1、头部运动

　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

　　2、腰部运动

　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

　　3、直立压腿

　　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

　　4、侧压腿运动

　　体育课上常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　　5、踢腿运动

　　自然站立挺直腰背，两手臂侧*伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

　　6、原地踏步运动

　　原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的.，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面*行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

最简单热身运动2

　　1、猫咪拱背伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部

　　四肢着地，双臂同肩宽，手指朝外。收紧腹部，慢慢把背拱起成拱桥形；保持一下。然后把动作方向相反，把腰下压，胸、腹、臀形成一个倒的拱形，保持。重复5次。

　　2、白鸽展翅伸展臀部肌肉和大腿肌肉

　　*趴地上，前臂支撑起上半身，手指朝外。把右腿压在身体下，使大腿侧肌贴地面；伸直左腿，膝盖和脚背均贴地面，保持30秒，然后换腿

　　3、方正压腿伸展大腿肌肉

　　双膝跪地，保持同胯宽；把右腿放在身体前数尺，手放在右膝上保持*衡；上身稍微前倾，把胯部压向前，如图。你会感觉到大腿被拉紧。保持30秒，换腿。

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